Dix conseils en Or pour arrêter de fumer
- Il faut fixer une date d’arrêt et tenez-vous-y.
- Evitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.
- Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.
- Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des avantages de l’arrêt.
- Utilisez des substituts nicotiniques, du Zyban ou des cigarettes électroniques avec nicotine. Ces produits atténuent les symptômes de manque ( nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de succès.
- Les premières semaines, évitez les endroits où l’on fume . Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Soyez fier-e de ne plus fumer!
- Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer.
- Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l’habitude de fumer.
- Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer. L’envie de fumer augmente progressivement, atteint un « pic » et régresse spontanément. La forte envie de fumer ne dure pas plus de 5 minutes. Plus le temps passe, plus ces envies diminuent en nombre et en intensité, jusqu’à disparition complète.
- Dites-vous que s’habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps et nécessite souvent plusieurs tentatives.
