Astuces pour rester en forme pendant le mois de Ramadan

Pendant le mois sacré du Ramadan, les habitudes alimentaires sont souvent bouleversées. En plus des éventuels problèmes de santé auxquels les individus fragiles peuvent être confrontés, il est important de prendre des mesures pour profiter au mieux de cette période. Voici cinq conseils nutritionnels à suivre :

• Commencez la journée avec un petit-déjeuner équilibré, riche en fibres et en protéines. Le « suhur », le repas pris avant le lever du soleil, est essentiel pour fournir l’énergie nécessaire pour la journée de jeûne. Optez pour des aliments comme les œufs, les fromages, les yaourts, les fruits, les légumes et les graines complètes, qui vous aideront à rester rassasié pendant une plus longue période.
• Lors du repas de rupture du jeûne, évitez les excès. Commencez par une datte et un produit laitier pour réhydrater le corps, puis privilégiez des options légères comme une soupe froide ou une salade, afin d’apaiser la faim sans consommer trop de calories. Préparez ensuite un repas équilibré comprenant des protéines, des féculents complets et des légumes.
• Préférez les dattes et les amandes aux desserts sucrés. Pour éviter les effets néfastes sur la santé, prenez le temps de rompre le jeûne et fractionnez votre repas tout au long de la soirée. Choisissez des aliments naturels comme les dattes et les amandes plutôt que des pâtisseries trop sucrées.
• Veillez à vous hydrater et à éviter l’exposition au soleil. Restez dans des endroits frais et évitez les activités physiques intenses pendant la journée. Les fruits, riches en eau, sont une excellente option au moment du suhur pour rester hydraté. Cependant, évitez de boire trop d’eau d’un coup après la rupture du jeûne. Limitez également votre consommation de café et de thé, et privilégiez les jus de fruits coupés d’eau ou les smoothies pour rester hydraté et énergisé.
• Adaptez votre jeûne à votre condition physique. Avant de commencer le jeûne, consultez un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations médicales, telles que le diabète, la grossesse ou des problèmes de santé préexistants. Si vous vous sentez affaibli ou malade pendant le jeûne, arrêtez-le immédiatement et demandez conseil à un médecin. Il est essentiel d’adapter votre jeûne à votre état de santé pour assurer votre bien-être.