Automne 2022 : Astuces pour éviter de tomber malade
Le froid affaiblit considérablement les défenses immunitaires. Voici quelques réflexes pour ne pas tomber malade cet automne.
Bien dormir pour éviter de tomber malade
Pour rester en forme en automne, dormez de bonne heure. En effet, le système immunitaire se régénère pendant le sommeil grâce à la mélatonine. Pour éviter une baisse d’énergie, l’idéal est de vous reposer pendant 8 heures par nuit.
Au réveil ou après le travail, pensez à aérer chaque pièce de votre logement. Ouvrez vos fenêtres pendant 10 minutes au minimum. Renouveler l’air vous permettra d’évacuer les microbes que vous avez ramenés de l’extérieur.
Boire des tisanes
L’organisme réclame moins d’eau en automne qu’en été, mais ce n’est pas une raison pour moins vous hydrater. Si vous ne buvez pas assez, le froid assèchera vos muqueuses. Elles ne seront plus en mesure de filtrer correctement les virus et bactéries responsables des maux de l’automne. Si vous avez du mal à boire 2 litres d’eau par jour, concoctez des tisanes pour vous réchauffer. Certaines plantes comme la menthe ou le thym aident à booster les défenses immunitaires et à lutter contre le froid.
Se laver les mains
L’hygiène des mains est essentielle pour prévenir les maladies virales en automne. Ces dernières sont particulièrement contagieuses. Elles s’attrapent facilement lorsque vous empruntez les transports en commun, tenez la poignée d’une porte ou serrez une main contaminée. Pour réduire la transmission de la Covid 19, du rhume et de la gastro-entérite, il suffit de se laver les mains avec de l’eau tiède pendant au moins 20 secondes.
N’oubliez pas non plus de nettoyer régulièrement votre bureau (plateau, clavier, etc.) et vos appareils high-tech (tablette, télécommande et smartphone).
Consommer moins de sucre
L’excès de sucre affaiblit le système immunitaire. Pour être en forme lorsque le mercure baisse, évitez les sodas, les barres chocolatées et les viennoiseries. Consommez plutôt des fruits et des légumes d’automne. Brocolis, poireaux, épinards, pommes, poires, noisettes et raisins sont autant d’aliments à privilégier. Ils sont source de nutriments, de minéraux et de vitamines.
