وزارة الصحة تُقدم عدّة توصيات لصيام صحي وآمن
نشرت اليوم الأربعاء 18 فيفري 2026 وزارة الصحة مجموعة من التوصيات لضمان صيام صحي وآمن خلال شهر رمضان الكريم.
وجبة السحور
- تأخير موعد السحور للاحتفاظ بالطاقة والتقليل من الإحساس بالجوع والعطش والإرهاق
- تناول وجبة متكاملة وغنية بالنشويات المعقدة (كالخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، الدرع…) مع إضافة الخضر والغلال
- شرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (كاللبن، الرايب، الياغورت، الريقوتة)
- تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الإحساس بالجوع والعطش
- التقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون
- الإكثار من شرب الماء خلال السهرة والسحور
- التقليل من المنبهات خصوصًا في السحور لأنها تزيد من العطش
وجبة الإفطار
- البدء بقليل من السوائل مثل الحليب الدافئ أو الماء غير البارد، أو البسيسة بالماء
- تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل إكمال الوجبة
- تجنب الإفراط في الأكل خاصة الأطعمة الدسمة وعسيرة الهضم
- المضغ الجيد وعدم الإسراع في الأكل
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في المعدة ولا تساعد على الهضم
- عدم استهلاك اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معًا في وجبة واحدة
- التقليل من الملح المضاف للأطعمة
- الإكثار من الخضر والتقليل من المقليات والمملحات
أثناء السهرة
- يمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة
- تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمقليات
- شرب كميات كافية من الماء
- ممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار (كالمشي)
- تجنب السهر المفرط والحصول على قسط كافٍ من النوم (7–8 ساعات)
