5 entraînements à faire à la maison pour renforcer votre cœur

Le sport fait souvent partie des résolutions de début d’année. Pratiquer une activité physique régulièrement contribue à un meilleur état de santé global. Mais cela permet aussi d’avoir un cœur en pleine forme. L’activité physique a de multiples bienfaits sur le cœur : amélioration de la fluidité du sang (réduisant le risque de la formation de caillots dans les artères), réduction des besoins en oxygène du cœur pendant l’effort physique ou encore baisse de la fréquence cardiaque au repos comme à l’effort (moindre sollicitation du cœur). Suivez ces quelques idées d’exercices simples à faire pour une meilleure santé cardiaque. 

Pour un cœur en meilleure santé, essayez la corde à sauter !

Le premier atout de la corde à sauter – outre sa capacité à brûler de nombreuses calories – est que cette discipline nous aide à entretenir et tonifier notre cœur. En effet, le cardio-training permet de contrôler la fréquence cardiaque durant un effort avec une intensité progressive. C’est une discipline idéale pour améliorer ses performances cardiaques et donc, ses capacités sportives.

Les escaliers plutôt que l’ascenseur, c’est meilleur pour le cœur !

Parmi les exercices communs et faciles, le fait de monter des escaliers pendant 15 min. C’est d’ailleurs un outil de test pour la santé cardiaque. D’après une étude, réussir à monter quatre étages en moins d’une minute signifie que l’on a un cœur en bonne santé. 

Santé cardiaque : les bienfaits du yoga 

Il existe différentes sortes de yoga, et certaines sont plus physiques que d’autres. Le power yoga et le yoga vinyasa sont les plus intenses. Ils permettent de renforcer les muscles, mais aussi d’améliorer la respiration. Les effets bénéfiques du yoga seraient liés à l’augmentation de l’activité parasympathique et la diminution de l’activation du système nerveux sympathique. 

Le ménage, une manière pratique de préserver son cœur 

Nul besoin de s’inscrire à la salle de sports, certaines tâches du quotidien peuvent améliorer votre santé cardiaque. Laver les fenêtres, ou le sol, pendant 45 à 60 minutes est une forme d’exercice physique. Nettoyer une voiture pendant la même durée est aussi une manière de se dépenser, ou bien ramasser les feuilles du jardin pendant 30 minutes.  

Cœur : le jardinage est un sport

Passer la tondeuse, arracher des mauvaises herbes, planter des graines : tous ces mouvements permettent de se dépenser et contribuent à rester en bonne santé. Le jardinage fait partie des activités d’intensité modérée, bénéfiques pour la santé cardiaque. 

Quelle que soit l’activité choisie, en cas de reprise, il est important de débuter en douceur. Il faut commencer à s’entraîner lentement et augmenter progressivement l’intensité. En voulant y aller trop fort dès le début, il y a un risque de blessure.