نظام غذائي يمكنك من الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية !
إذا كنت تتسائل حول تأثير نظامك الغذائي على صحتك العقلية والجسدية فبإمكانك، من خلال إستخدام بعض النصائح المفيدة، تعلم كيفية إنشاء نظام غذائي لذيذ، مغذي و متوازن جيد للعقل و للجسم.
إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، ووجبات المنزل والحد من تناول السكر والكربوهيدرات، قد يساعد من ناحية أخرى في تحسين المزاج ويقلل من مخاطر التعرض لمشاكل الصحة العقلية، وإذا كنت قد أصبت بالفعل بمشكلة صحية عقلية، فقد تتمكن من إدارة الأعراض وإستعادة نمط حياتك في حين أن بعض الأنظمة الغذائية قد توحي بخلاف ذلك، فنحن بحاجة إلى توازن البروتين و الدهون والكربوهيدرات و الألياف و الفيتامينات والمعادن في غذائنا للحفاظ على صحة الجسم.
لذلك ينصح الخبراء ب:
تناول الخضر إلى 5 حصص يوميا، والفاكهة إلى حصتين أو ثلاث يوميا، والحبوب الكاملة إلى 3 حصص يوميا، والبروتينات الخالية من الدهون إلى 3 حصص يوميا، ومنتجات الألبان غير المحلاة لثلاث حصص يوميا والأسماك إلى ثلاث حصص أسبوعيا.
الاستهلاك اليومي لثلاث ملاعق كبيرة من المكسرات والبذور، وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، وملعقة صغيرة واحدة من الكركم والقرفة.
تقليل الكربوهيدرات والسكريات واللحوم الدهنية أو المصنعة والمشروبات الغازية.
